Jul 31, 2021 - Czym jest metoda McKenziego? Sprawdź, jak wygląda terapia i poznaj przykładowe ćwiczenia stosowane w rehabilitacji metodą McKenziego Terapia masażu punktowego, w której terapeuta wywiera mocny nacisk na punkty w mięśniu gruszkowatym, mięśniach dolnej części pleców i pośladkowych, może pomóc zmniejszyć napięcie i nacisk na nerw kulszowy. Preparaty do stosowania miejscowego. Pomocne mogą być także olejki i maści o działaniu przeciwzapalnym. Autor: Andrzej Kroszczyński lekarz od kręgosłupa Data publikacji: 2013-04-17. Prawidłowo wykonywane ćwiczenia na siłowni w połączeniu z rozciąganiem i ćwiczeniami aerobowymi polepszają siłę oraz ogólny stan zdrowia psychofizycznego. Wpływ siłowni na organizm Mięśnie Wzmacnianie mięśni stabilizujących kręgosłup ma istotne rwa kulszowa; artroza lĘdŹwiowa; zwyrodnieniowa choroba dysku; lumbago; kruralgia; zobacz wiĘcej; recenzja produktu menu toggle. korektor postawy; pas lĘdŹwiowy; poduszka z pamiĘciĄ ksztaŁtu; mata do akupressury; pistolet do masaŻu; nasze rekomendacje; ressources menu toggle. bezpŁatne mini konsultacje; programy; znajdŹ specjalisty Ćwiczenia i rehabilitacja na rwę kulszową. Skuteczne uzupełnienie farmakoterapii stanowią działania z zakresu fizjoterapii, jednakże mogą być one zastosowane tylko wtedy, gdy minie ostra faza bólu. Można do nich zaliczyć: ćwiczenia pod okiem fizjoterapeuty, który wybierze dla nas odpowiedni program treningowy; siemka :D ma moze ktos wyzej wymieniona ksiazke w ebooku?? byl bym wdzieczny za zapodanie na furum i pewnie nie tylko mi by sie przydala :) pozdro . Rwa kulszowa, jak już powiedzieliśmy, jest to zespół objawów wynikających z ucisku na nerwy rdzeniowe, objawiający się silnym, ostrym i przeszywającym bólem rozpoczynającym się w okolicy lędźwiowej i promieniującym wzdłuż kończyny dolnej. Ból towarzyszący rwie kulszowej może przejawiać się w silnych atakach, uniemożliwiających choremu jakikolwiek ruch i całkowicie ograniczających swobodę codziennych czynności. Każdy ruch skutkuje promieniującym bólem – nie można siedzieć i chodzić, a tym bardziej pracować lub wykonywać domowych czynności. Częstość nawrotów i czas trwania dolegliwości są bardzo różne i zależą w głównej mierze od przyczyn i tego, czy chory przed epizodem choroby dbał o siebie i stosował środki zaradcze. W przypadku ataku rwy kulszowej należy udać się do lekarza, ortopedy lub neurologa, który w zależności od nasilenia objawów i tego, czy pacjent już wcześniej cierpiał na te same dolegliwości, zleci szereg badań (rezonans, rtg) lub też wdroży leczenie. Jeśli po badaniu lekarz nie stwierdzi żadnych zwyrodnień czy innych wskazań do bardziej radykalnego działania terapeutycznego, dolegliwości bólowe związane z rwą kulszową leczy się zachowawczo. 1. Odpoczynek W pierwszym, ostrym okresie choroby leczenie zachowawcze polega głównie na odpoczynku, który pozwoli nam odciążyć nadwyrężony kręgosłup. Absolutnie nie wolno siedzieć, szczególnie wiele godzin przy komputerze – nawet jeśli ktoś zazwyczaj „odpoczywa” w ten sposób. Dozwolone jest jedynie siadanie przy jedzeniu czy załatwianiu potrzeb fizjologicznych. 2. Przyjęcie pozycji przynoszącej ulgę W momencie ataku choroby pierwszym sposobem na złagodzenie dolegliwości bólowych, często instynktownie wybieranym przez chorego, jest położenie się. Oczywiście dla każdego przypadku pozycja przynosząca ulgę będzie inna, ale wskazane jest położenie się na raczej twardym podłożu, a nogi powinny być zgięte w stawach biodrowych i kolanowych pod kątem 90 stopni (pozycja odbarczająca). Najlepiej ułożyć pod kolanami spory wałek, np. z kołdry. Poza tym naturalne jest po prostu w ogóle ograniczenie aktywności fizycznej, ponieważ powoduje ona nasilenie bólu. 3. Zimne i ciepłe kompresy Innym sposobem na ulżenie sobie w cierpieniu są zimne lub ciepłe kompresy. W pierwszym okresie przykładamy zimne – można użyć mokrych, zmrożonych ściereczek, lodu włożonego w płócienny woreczek lub owiniętego w ręcznik. Warto mieć w domu żelowe okłady i trzymać je stale w zamrażalniku na okoliczność nasilenia się objawów. Działanie przeciwbólowe chłodnych kompresów polega na obkurczaniu naczyń krwionośnych i łagodzeniu obrzęków. Ciepło natomiast działa rozkurczająco i rozluźniająco na mięśnie. W celu rozgrzania bolącego rejonu możemy użyć ściereczki nasączonej gorącą wodą, termoforem lub butelką z gorącą wodą, poduszki elektrycznej lub rozgrzewającego masażu z wcieraniem rozgrzewającej maści. Należy pamiętać, że ciepłe okłady włączamy dopiero po ustąpieniu stanu ostrego. Ogrzewanie zwiększa ukrwienie tkanek, dzięki czemu uzyskuje się większy dopływ tlenu oraz substancji przyspieszających gojenie. Ochładzanie, bez względu na stosowaną technikę, działa bezpośrednio przeciwbólowo a ponadto ogranicza stan zapalny i redukuje bolesne skurcze mięśniowe 4. Leki przeciwbólowe Aby ograniczyć ból związany z rwą można stosować również niesteroidowe leki przeciwzapalne (ibuprofen, naproksen, ketoprofen itp.) w zastrzykach, tabletkach, maściach i żelach, a także leki przeciwbólowe (paracetamol, tramadol itp.) 5. Rehabilitacja Terapię wspomaga rehabilitacja: terapia manualna, neuromobilizacje, metoda McKenziego, Kaltenborn-Evjentha, masaże rozluźniające mięśnie. Dobre skutki przynosi terapia fizykalna: magnetoterapia, diatermia mikrofalowa, naświetlania lampą solux, ultradźwięki, krioterapia,jonoforeza histaminy, galwanizacja, prądy diadynamiczne oraz prądy TENS. W zależności od potrzeb zakres terapii określa lekarz rehabilitacji lub terapeuta. 6. Operacja Ostatecznością w przypadku rwy jest leczenie operacyjne. Kwalifikacji do niego dokonuje się na podstawie obecności takich czynników, jak: silny, nawracający ból kończyny dolnej (pomimo stosowania metod leczenia zachowawczego), powracające napady dolegliwości bólowych kręgosłupa, które powodują ograniczenie zwykłej aktywności życiowej oraz obecność objawów neurologicznych: zaników mięśniowych czy zaburzeń czucia. Istnieją dwie metody leczenia chirurgicznego, a ich wybór jest determinowany przyczyną ucisku na korzeń nerwowy oraz liczby uciśniętych korzeni nerwowych. Do wyboru mamy tradycyjną lub małoinwazyjną. Metoda klasyczna to usunięcie za pomocą szczypiec przemieszczonego jądra miażdżystego krążka (po odciągnięciu za pomocą haków korzeni nerwowych). Tą metodą usuwa się również wszelkie narośle powodujące ucisk korzenia nerwu lub zwężenie kanału kręgowego. Druga metoda – mikrodiscektomia – wykonywana jest przy udziale specjalistycznego mikroskopu, co pozwala na usunięcie krążka przez minimalne nacięcie skóry. Ta metoda pozwala na zminimalizowanie czasu spędzonego w szpitalu i przyspiesza powrót do zdrowia. Należy pamiętać, by sumiennie stosować się do zaleceń lekarza i fizjoterapeuty – pomoże to szybko zwalczyć najsilniejsze dolegliwości bólowe i zapobiec ich nawrotom w przyszłości. U większości osób z rwą kulszową poprawa następuje w ciągu sześciu tygodni po zastosowaniu prostych, zachowawczych metod leczenia. Konieczne jest również wdrożenie profilaktyki. Pamiętaj, żeby leki przeciwbólowe stosować z rozsądkiem i ich nie nadużywać – poza tym, że ich długotrwałe stosowanie prowadzi do uszkodzenia błony śluzowej żołądka i wątroby, to mogą one także odwracać uwagę od nasilających się objawów, co może być prostą drogą do poważniejszych schorzeń i w konsekwencji zabiegu chirurgicznego. Zobacz także opinie użytkowników prostotrzymacza korektora postawy na proste plecy i oferte na prostotrzymacz Rwa kulszowa, to powszechnie znany zespół objawów związanych z uciskiem na nerw kulszowy. Objawia się silnym bólem, promieniującym od pośladka, przez udo aż do stopy. Najczęściej spowodowana jest przepukliną jądra miażdżystego krążka międzykręgowego. Chorzy nie mogą wtedy wykonywać codziennych obowiązków, a tym bardziej pracować zawodowo. Większość pacjentów może być leczona zachowawczo, jednak ok. 10% jest leczonych operacyjnie. Kiedy więc zabieg jest konieczny? Jak przebiega i ile kosztuje w prywatnej klinice? Czy w ogóle operacja rwy kulszowej jest bezpieczna? zabiegów operacyjnychZabiegi operacyjne stosowane przy rwie kulszowej dzieli się na: tradycyjne (inwazyjne) i małoinwazyjne. Istnieje jednak szeroki wachlarz możliwości zabiegów leczniczych, które sprawdzają się w przewlekłych i ciężkich przypadkach rwy Zabiegi małoinwazyjne Najszybszym sposobem na rwę kulszową są blokady nadtwardówkowa pod kontrolą RTG (tzw. iniekcje epiduralne), które przynoszą ulgę pacjentowi już po kilku małoinwazyjne procedury: – discogel (wszczepiane przez nakłucie skóry pleców protezy krążka międzykręgowego), – wertebroplastyka (wstrzyknięcie cementu kostnego do zniszczonego trzonu kręgu), – mikrodiscektomia (usunięciu części wypadniętego jądra miażdżystego, która powoduje ucisk). Zabiegi inwazyjneDo inwazyjnych metod leczenia neurochirurgicznego zaliczamy: – discektomię (wycięcie fragmentu dysku uciskającego korzeń nerwowy), – laminektomię (rozszerzenie rdzenia kręgowego w dolnej części pleców, aby zmniejszyć nacisk na nerwy), – spondylodeza (stabilizacja kręgosłupa, czyli zespolenie sąsiednich kręgów poprzez wszczepienie implantów tak).Metody leczenia zachowawczego i operacyjnego rwy kulszowejRodzaj leczenia dobierany jest indywidualnie w zależności od stanu pacjenta i pierwotnej przyczyny objawów rwy kulszowejKiedy należy zastosować operacyjne leczenie rwy kulszowej?Rwę kulszową najczęściej leczy się metodami zachowawczymi. W pierwszych dniach ostrego ataku rwy podaje się choremu leki przeciwbólowe i zaleca odpoczynek. Kolejnym etapem jest fizykoterapia i jednak domowe sposoby leczenia, ani terapie farmakologiczne i ćwiczenia nie przynoszą spodziewanych efektów, potrzebny może być zabieg operacyjny. do operacji kwalifikuje się na podstawie takich czynników, jak: – częste nawroty choroby lub nieustępujący ból kończyny dolnej pomimo zastosowania terapii farmakologicznej,– znaczne osłabienie czucia, siły mięśniowej oraz postępujące niedowłady,– zaburzenia funkcji zwieraczy, nietrzymanie moczu i/lub stolca,– dolegliwości bólowe kręgosłupa, które powodują ograniczenie zwykłej codziennej przypadku wystąpienia powyższych objawów, trzeba niezwłocznie skonsultować się z neurochirurgiem!Do operacji mikrodiscektomii w odcinku lędźwiowo-krzyżowym kręgosłupa kwalifikują się pacjenci, u których występuje: – ból trwający ponad 2 tygodnie (pomimo fizykoterapii),– dodatni objaw Laseque’a (objaw rozciągowy),– deficyty neurologiczne (w zakresie ruchomości lub czucia powierzchniowego),– zmiany w badaniu stosowana jest discektomia? – ból promieniujący do nogi spowodowany wysuniętym fragmentem dysku uciskającym korzeń nerwowy, a lokalizacja bólu odpowiada obrazowi radiologicznemu,– ból trwa dłużej niż 3 miesiące,– leczenie zachowawcze nie przyniosło rwy kulszowej jest ostatecznością! Tylko lekarz może zakwalifikować pacjenta do leczenia zabiegowego. Pamiętaj, że każdy przypadek jest innyNa czym polegają te zabiegi operacyjne?Discektomia najczęściej wykonywana jest w znieczuleniu ogólnym, w ułożeniu na brzuchu. Polega na usunięciu fragmentu dysku uciskającego na nerw. Nie usuwa się pierścienia włóknistego, lecz zaledwie położone ośrodkowo jądro miażdżyste. Zazwyczaj czas zabiegu, to 20-45 minut przy śladowej utracie krwi. to operacyjna, małoinwazyjna metoda leczenia przepukliny krążka międzykręgowego z wykorzystaniem specjalistycznego mikroskopu operacyjnego. Polega na usunięciu części wypadniętego jądra miażdżystego, która powoduje ucisk poprzez minimalne nacięcie skóry. To z kolei, skraca czas spędzony w szpitalu (zazwyczaj do ok. 3 dni) i przyspiesza jest przeprowadzany w znieczuleniu ogólnym i trwa około godziny. Pacjent układany jest w pozycji kolanowo-łokciowej, by jak najbardziej rozszerzyć przestrzenie międzykręgowe. W niektórych przypadkach wskazane jest również implantowanie stabilizatora międzykolcowego. Pozwala to utrzymać wysokość przestrzeni międzykręgowej i zapobiegać nawrotom wykonuje się, gdy ucisk na korzenie powodowany jest nie tylko przez dyskopatię, lecz także zmiany zwyrodnieniowe. Zabieg ten polega na poszerzeniu kanału przez usunięcie łuku kręgu, który wraz z więzadłami i stawami międzywyrostkowymi, ogranicza kanał kręgowy. stwierdzono niestabilność kręgosłupa, związaną z procesem zwyrodnieniowym krążka międzykręgowego lub ze zmianami pourazowymi, laminektomię uzupełnia się tzw. stabilizacją wewnętrzną. Polega ona na wkręceniu specjalnych śrub w nasady łuków kręgów i połączeniu ich metalowymi mostkami. Operacja może trwać nawet kilka godzin (wiele zależy od rozległości i liczby wkręcanych śrub). operacja rwy kulszowej jest bezpieczna?Przede wszystkim przed zakwalifikowaniem do operacji, wykonywany jest rezonans magnetyczny. Na podstawie wyników tego badania lekarz stwierdzi, czy istnieje szansa na samowyleczenie, czy też konieczne będzie wykonanie zabiegu. Specjalista również oceni zasadność wykonania operacji i jaki (ewentualnie) rodzaj zabiegu będzie najlepszy dla danego można stwierdzić, że operacja rwy kulszowej jest w 100% bezpieczna, ani też że związana jest z dużym ryzykiem. Owszem, mogą wystąpić skutki uboczne, ale pamiętajmy, że każda chirurgiczna ingerencja w organizm stwarza ryzyko wystąpienia zabieg operacyjny usunięcia przepukliny jądra miażdżystego jest obarczony niewielkim ryzykiem operacyjnym, mogą wystąpić dysfunkcje korzenia się to z nasileniem zaburzeń neurologicznych, takich jak: zaburzenia czucia o charakterze mrowienia lub drętwienia (w lokalizacji charakterystycznej dla ustępującej rwy kulszowej). Może wystąpić również niedowład w określonej grupie mięśni (zaopatrywanej przez dany korzeń nerwowy). Powikłania te najczęściej całkowicie większe ryzyko powikłań zapalnych występuje w przypadku konieczności zastosowania stabilizacji wewnętrznej po zabiegu operacyjnymBez względu na przyczynę rwy i rodzaj zabiegu, pacjent musi przez dwa tygodnie po operacji ograniczyć do minimum przyjmowanie wymuszonych pozycji ciała i siedzenie. Zalecane jest leżenie, chodzenie i stanie (byle nie długotrwałe!). Pierwszy etap rekonwalescencji (4-6 tygodni), to okres gojenia się ran, w którym chory musi powstrzymać się od wykonywania pracy, a nawet codziennych etapem jest wizyta u specjalisty, który zaleci dobraną do potrzeb pacjenta rehabilitację. Odpowiednie ćwiczenia mają kluczowe znaczenie dla długofalowych efektów operacji i zmniejszają ryzyko nawrotu choroby. W zależności od wykonywanej pracy zawodowej, powrót do pełnej aktywności trwa od 1 do 3 miesięcy. Po tym czasie nie należy jednak rezygnować z regularnych ćwiczeń. Warto też zmienić stare, niezdrowe przyzwyczajenia i popracować nad właściwą pozycją ciała, nie tylko podczas siedzenia, ale też podczas wykonywania codziennych na rwę kulszową, które uwolnią Cię od bólu raz na zawsze!Czy warto zrobić operację rwy kulszowej?W niektórych sytuacjach operacja rwy kulszowej jest najlepszym rozwiązaniem, w innych jest zupełnie niepotrzebna. Wszystko zależy od przyczyny choroby i prawdopodobieństwa jej operacyjnego wyleczenia. Lekarz musi ocenić każdy przypadek indywidualnie i wspólnie z pacjentem wybrać najlepszy dla niego rodzaj terapii i ewentualnego o operacji rwy kulszowejZdecydowana większość pacjentów z ostrą rwą kulszową jest zadowolona z rezultatów zabiegu operacyjnego, ponieważ ból korzeniowy całkowicie ustąpił. Pozostali chorzy nadal odczuwają ból, jednak o znacznie mniejszym przypadku pacjentów z przewlekłą rwą kulszową, leczenie operacyjne ma mniejszą skuteczność. Zabieg nie przynosi spektakularnych efektów, ponieważ nie wpływa on na proces zwyrodnieniowy krążków międzykręgowych i całego kręgosłupa. W takiej sytuacji (a także wielu innych przyczynach rwy) discektomia, której celem jest usunięcie ucisku na korzenie nerwowe jest po prostu zbędna. Nie zlikwiduje bowiem faktycznej przyczyny 60% pacjentów operowanych z powodu przepukliny jądra miażdżystego wraca w ciągu roku od zabiegu do poprzednio wykonywanej pracy. Zmiany miejsc pracy wymaga ok. 25% chorych, a tylko 15% nie jest w stanie podjąć żadnej pracy z powodu przewlekłego bólu kręgosłupa. Nawroty tego typu schorzenia zdarzają się u ok. 10% chorych (w ciągu 2 lat po operacji).Operacja rwy kulszowej w ramach NFZZabieg operacyjny jest refundowany przez Narodowy Fundusz Zdrowia. Jednak problem stanowi zbyt długa lista oczekujących. Pacjenci muszą oczekiwać na zabieg średnio 2 lata, nawet jeśli ból jest uciążliwy, a nawroty rwy kulszowej częste. W związku z tym, wielu z nich decyduje się na samodzielne pokrycie kosztów zabiegu lub próbują innych metod kosztuje operacja rwy kulszowej?Cena operacji waha się od 3 tys. do 10 tys. zł, ponieważ uzależniona jest od rodzaju zabiegu i miejsca jego wykonywania. Często też w koszt całej operacji wliczony jest pobyt w klinice i opieka pooperacyjna. Warto zatem przejrzeć ofertę kilku szpitali w różnych regionach Polski. Różnice cenowe mogą być jesteś już po operacji rwy kulszowej, podziel się z nami swoimi doświadczeniami z przygotowaniem do zabiegu i rekonwalescencjąŹródło: | Fotografie: Rwa kulszowa, inaczej ischialgia, to zespół nieprzyjemnych objawów, które są związane z uciskiem na nerwy rdzeniowe tworzące nerw kulszowy. Podczas ataków odczuwalny jest bardzo silny, promieniujący ból. Przeważnie leczenie tej dolegliwości polega na łagodzeniu objawów, co wiąże się zarówno z zażywaniem leków przeciwbólowych, jak i rehabilitacją. Jakie ćwiczenia mogą pomóc przy rwie kulszowej? O tym jest poniższy artykuł. Co to jest rwa kulszowa? Rwa kulszowa przeważnie pojawia się w niespodziewanym momencie. Schorzenie to jest określane mianem zespołu objawów, do których dochodzi na skutek podrażnienia niewielkich korzeni nerwowych tworzących nerw kulszowy. Ćwiczenia w połączeniu ze stosowaniem odpowiednio dobranych środków przeciwbólowych mogą złagodzić nieprzyjemne symptomy, ale właściwy sposób leczenia zawsze ustala lekarz. Najczęstszą przyczyną rwy kulszowej jest dyskopatia lub zmiany zwyrodnieniowe w obrębie krążków międzykręgowych, które zapewniają sprężystość, wytrzymałość na wstrząsy i amortyzację kręgów w kręgosłupie. Im starsi jesteśmy, tym słabsze stają się właściwości krążków, ale nie tylko nasz wiek odgrywa istotną rolę. Duże znaczenie ma też prowadzony styl życia. Inne możliwe przyczyny rwy kulszowej to przede wszystkim: • nadwaga lub otyłość, • cukrzyca, • zwężenie kanału kręgowego, • nowotwór, • nieodpowiednia dieta, uboga w witaminy, sole mineralne oraz wapń, • nadmierny wzrost napięcia mięśnia gruszkowatego, • ciąża, kręgozmyk (przesunięcie jednego dysku do przodu w stosunku do drugiego). Niekiedy zdarza się, że atak rwy kulszowej pojawia się na skutek gwałtownego wychłodzenia ciała. Wówczas ostry ból spowodowany jest np. kąpielą w zimnej wodzie w upalny dzień lub leżeniem na chłodnej, wilgotnej ziemi. Rwa kulszowa – objawy, gdzie boli? Główny objaw rwy kulszowej to ostry, przeszywający ból w okolicy pleców, który często opisywany jest jako kłujący, rwący lub nawet piekący. Zwykle promieniuje on na lędźwie, udo, niekiedy także na stopę, ale to jest uzależnione od części nerwu, która została uciśnięta. Ból zazwyczaj atakuje tylko jedną część ciała, mogą towarzyszyć mu inne objawy: • trudności w poruszaniu nogą lub stopą, • mrowienie lub drętwienie kończyny dolnej, • osłabienie odruchów, • zaburzenia czucia na skórze w okolicy nogi. Wiele osób przyznaje, że atak rwy kulszowej niemal całkowicie je paraliżuje. Pojawia się on niespodziewanie i niekiedy nie pozwala nawet podnieść się z łóżka czy kanapy. Ponadto objawy nasilają się przy takich czynnościach jak: śmiech, kichanie i kaszel, gdyż przyczyniają się one do zwiększenia ciśnienia płynu mózgowo-rdzeniowego (a to powoduje dodatkowy ucisk na korzenie nerwu). Jest sposób na to, aby upewnić się, że nieprzyjemny ból to właśnie rwa kulszowa. Należy położyć się na plecach na twardej powierzchni i unieść do góry wyprostowaną nogę. Jeśli nie możemy tego zrobić, należy zgłosić się do lekarza, który zleci odpowiednią diagnostykę w kierunku rwy kulszowej, rezonans magnetyczny. Jak leczyć rwę kulszową? Co nas czeka, kiedy okaże się, że przyczyną silnego bólu pleców jest rwa kulszowa? Wówczas lekarz dobierze dla nas właściwą terapię, która pozwoli na dalsze prowadzenie dotychczasowego stylu życia i złagodzenie uciążliwych symptomów. Krótkoterminowo pomocne są środki przeciwbólowe, czasami zalecane są również preparaty miorelaksacyjne, a nawet przeciwpadaczkowe i antydepresyjne. Jednak wiele osób zastanawia się też, czy można i jak wyleczyć rwę kulszową domowym sposobem? Są pewne metody, które pozwalają na zmniejszenie odczuwanych objawów, to przede wszystkim: • zmiana zwykłej poduszki na ortopedyczną, • rozluźniający masaż, • rozgrzewające kąpiele, • plastry rozgrzewające i okłady. Leczenie domowe takich dolegliwości jak rwa kulszowa obejmuje też aktywność fizyczną. Dotyczy to głównie ostrej fazy choroby, początkowo należy unikać przeciążania kręgosłupa. Warto wiedzieć, jakie ćwiczenia przy rwie kulszowej są skuteczne, aby móc szybko złagodzić dolegliwości. Trzeba pamiętać także o tym, że są pewne sposoby na zapobieganie atakom bólu. Należy unikać długotrwałego siedzenia i wykonywania gwałtownych ruchów, przenosić ciężar z nogi na nogę podczas stania oraz równomiernie obciążać ciało w czasie noszenia zakupów lub ciężkich przedmiotów. Czy ćwiczenia przy rwie kulszowej to dobry pomysł? Pytając o skuteczne, domowe sposoby na rwę kulszową, wiele osób wymienia wśród nich ćwiczenia. Wykonuje się je po to, aby rozluźnić napięte mięśnie oraz wzmocnić dolny odcinek kręgosłupa. Treningi mogą przynieść oczekiwane efekty, ale pod warunkiem, że będziemy je przeprowadzać systematycznie. Warto więc odpowiednio zaplanować swój dzień, aby znaleźć czas na ćwiczenia w domu. Rwa kulszowa dotyka nie tylko seniorów, ale i znacznie młodsze osoby, na co wpływa nadmierny stres, siedzący tryb życia oraz niewłaściwa dieta, dlatego aktywność fizyczna jest wskazana dla każdego z nas. Decydując się na ćwiczenia na rwę kulszową, warto pamiętać, aby nie wykonywać ich w czasie ostrego ataku. Kiedy odczuwamy silny ból, należy powstrzymywać się od wysiłku fizycznego, a ulgę często przynosi położenie się na plecach na podłodze, z nogami opartymi o krzesło (mają być ułożone pod kątem prostym). Do treningu możemy przejść dopiero w momencie, gdy ostra faza minie. Wykonując ćwiczenia na rwę kulszową, musimy pamiętać o tym, aby kontrolować ułożenie swojego ciała. Jeżeli nasza pozycja lub ruchy będą nieprawidłowe, nieprzyjemne objawy nie miną, a brak poprawy stanu zdrowia zniechęci nas do dalszej aktywności fizycznej. Odpowiednią postawę należy zachowywać także podczas siedzenia i chodzenia, warto dodatkowo nieco zmodyfikować swoją dietę. Zaleca się, aby była ona bogata w: Ryby, drób, owoce i warzywa. Rwa kulszowa – ćwiczenia McKenziego W leczeniu rwy kulszowej często polecana jest metoda McKenziego. Opracował ją pochodzący z Nowej Zelandii fizjoterapeuta, Robin McKenzie. Główne cele zaproponowanych ćwiczeń to: Zmniejszenie bólu, unikanie jego nawrotów oraz jak najszybsze odzyskanie sprawności. Metoda McKenziego zalecana jest nie tylko osobom z rwą kulszową, ale i: Przewlekłą przepukliną kręgosłupa, dolegliwościami bólowymi barku, ostrą dyskopatią lędźwiową, szyjną i piersiową oraz zespołami bólowymi stawów obwodowych. W przypadku rwy kulszowej ćwiczenia McKenziego zwykle wykonywane są w pozycji leżącej. Jedno z nich polega na tym, że kładziemy się na brzuchu, w podparciu na przedramionach. Unosimy lekko głowę i klatkę piersiową, podbródek jest lekko przyciągnięty do mostka, a wzrok kierujemy prostopadle do podłoża. Podnosimy powoli głowę, aby wzrok był skierowany równolegle do podłoża, utrzymujemy napięte mięśnie przez 5 sekund i wracamy do pozycji wyjściowej na 10 sekund. Czynności te należy wykonywać 3 razy dziennie, po 10 powtórzeń. Wśród ćwiczeń McKenziego są też takie, które robimy w pozycji stojącej. Ustawiamy się bokiem do ściany, w odległości ok. 60 cm, zwracamy się do niej tą stroną ciała, na którą ze względu na ból jest przesunięty cały ciężar. Opierając się do ściany barkiem, staramy się powoli dotknąć ją również biodrem. Ćwiczenie wykonujemy kilka razy dziennie, zalecana liczba powtórzeń to 10 – 15. Rwa kulszowa – ćwiczenia odciążające dolny odcinek kręgosłupa Jest kilka prostych ćwiczeń, dzięki którym możemy odciążyć lędźwiowo-krzyżowy odcinek kręgosłupa. Ich opis znajduje się poniżej: • Ćwiczenie 1 – kładziemy się na plecach na podłodze, a podudzia opieramy na podwyższeniu. Może to być krzesło lub inny mebel, istotne jest to, żeby stawy kolanowe i biodrowe były zgięte pod kątem 90 stopni. Pod głowę wsuwamy małą poduszkę, a pod dolną część pleców zimny kompres (jeśli odczuwamy ból). Takie ćwiczenie należy powtarzać kilka razy w ciągu dnia, poświęcając na nie 15 – 20 minut. • Ćwiczenie 2 – kładziemy się na boku, a następnie obejmujemy oburącz zgięte stawy kolanowe i przyciągamy nogi do klatki piersiowej. Pod głowę wsuwamy dużą poduszkę, pod pośladkiem umieszczamy zwinięty ręcznik lub koc. Zostajemy w tej pozycji na 15 – 20 minut, ćwiczenie powtarzamy kilka razy dziennie. Zapalenie nerwu kulszowego – ćwiczenia wzmacniające Przy rwie kulszowej warto wykonywać też ćwiczenia wzmacniające (można przeplatać je z tymi odciążającymi). Te najczęściej polecane to: • Ćwiczenie 1 – kładziemy się na plecach, ręce zgięte w łokciach układamy na wysokości głowy, a następnie zginamy nogi pod kątem 90 stopni i przyciągamy do brzucha. Jednocześnie dociskamy odcinek lędźwiowy kręgosłupa do podłogi, robimy to na wydechu. Powoli wracamy do pozycji wyjściowej, robimy 15 powtórzeń. Przydatna może tutaj okazać się mata do ćwiczeń, która zapewni izolację od chłodu podłoża. • Ćwiczenie 2 – kładziemy się na plecach, układamy ramiona wzdłuż tułowia, podnosimy nogi do góry i zginamy kolana pod kątem 90 stopni. Następnie naprzemiennie poruszamy nogami w taki sposób, jakbyśmy jechali na rowerze. Ważne jest, aby utrzymać wyprostowane ręce i nie odrywać pleców od podłoża. Ćwiczenie wykonujemy ok. 30 sekund, powtarzamy 3 razy. • Ćwiczenie 3 – przechodzimy do klęku podpartego, prostujemy i wyciągamy przed siebie prawą rękę, a jednocześnie prostujemy i wyciągamy do tyłu lewą nogę. Wytrzymujemy w tej pozycji ok. 10 sekund, powtarzamy jeszcze 2 razy, a następnie robimy to samo, wyciągając lewą rękę i prawą nogę. Ćwiczenia na rwę kulszową udową Rwa kulszowa udowa przyczynia się do odczuwania silnego bólu przede wszystkim w przedniej części uda i kolana. Osoby, które borykają się z tą chorobą, także powinny wykonywać określone ćwiczenia, bo to ważny element terapii: • Ćwiczenie 1 – kładziemy się na plecach, nogi uginamy w stawach biodrowych i kolanowych, a stopy opieramy na podłodze. Ręce układamy wzdłuż tułowia i staramy się wciskać lędźwiowy odcinek kręgosłupa w podłoże, utrzymując napięcie przez 5 sekund. Powtarzamy czynność 10 – 15 razy. • Ćwiczenie 2 – stajemy w rozkroku na szerokości bioder, jedną nogę zginamy w stawie kolanowym, ma pozostać wyprostowana w stawie biodrowym. Ręką chwytamy stopę i przyciągamy ją do pośladka, utrzymujemy rozciągniętą przednią część uda przez ok. 30 sekund, powtarzamy ćwiczenie 4 – 5 razy. • Ćwiczenie 3 – siadamy na piętach, prostujemy ręce i kładziemy je płasko na podłodze, pochylamy tułów do przodu. Następnie przesuwamy dłonie w przód, utrzymujemy napięcie przez 20 sekund, powtarzamy ruch 10 razy. Rwa kulszowa – ćwiczenia a basen Po zdiagnozowaniu rwy kulszowej warto zastanowić się nad regularnymi wizytami na basenie. Ciało w wodzie jest lżejsze, zmniejsza się też obciążenie kręgosłupa, dlatego rehabilitacja w takim miejscu często przynosi dużą ulgę. Przeważnie najlepsze efekty zauważa się, kiedy temperatura wody mieści się w zakresie od 29 do 34,4 st. C (jest na tyle ciepła, że pozwala na rozluźnienie mięśni). Pływając, należy kontrolować, w jakiej pozycji znajduje się kręgosłup i zmieniać ułożenie ciała, jeśli zaczniemy odczuwać dyskomfort. Rwa kulszowa – ćwiczenia i joga Miłośnicy jogi mający problem z rwą kulszową powinni skonsultować się ze specjalistą, który doradzi, czy wykonywane tego typu ćwiczeń jest bezpieczne. Może on także podpowiedzieć, jakie pozycje przyniosą ulgę i pozwolą na złagodzenie dolegliwości bólowych. Trzeba pamiętać, że niektóre ruchy mogą przyczyniać się do nasilenia objawów rwy kulszowej i należy ich unikać. Przy tego typu chorobach pomocne często okazują się asany jogi umożliwiające rozciągnięcie mięśni pośladków i rozluźnienie tych znajdujących się wokół nerwu kulszowego. Rwa kulszowa w ciąży – czy ćwiczenia są bezpieczne? Na rwę kulszową często narzekają kobiety w ciąży. W ich przypadku przyczyną choroby nie jest tylko przepuklina jądra miażdżystego dysku, ale i nabrzmienie splotów żylnych kręgosłupa oraz zaburzenia odpływu krwi żylnej. Sprawdzone sposoby leczenia rwy kulszowej w ciąży to unikanie leżenia na wznak oraz dbanie o codzienną aktywność fizyczną. Wykonywane ćwiczenia powinny wzmacniać mięśnie brzucha, kręgosłupa, a także dna miednicy. Specjaliści zwykle dobierają je indywidualnie, uwzględniając przy tym ogólny stan zdrowia i potrzeby przyszłej mamy. Z tego względu nie należy zwlekać z wizytą u lekarza prowadzącego ciążę, a także u doświadczonego fizjoterapeuty. Rwa kulszowa – czy można pracować po zdiagnozowaniu choroby? Podczas ataku rwy kulszowej trudno jest siedzieć czy stać w jednym miejscu przez dłuższy czas, co wiąże się też z problemami z wykonywaniem obowiązków w pracy. Co prawda wdrożenie odpowiedniego leczenia i rehabilitacji może zapobiec lub opóźnić kolejny atak, ale codzienne dźwiganie ciężarów nierzadko przyczynia się do pogorszenia stanu zdrowia. Jeśli jest to możliwe, należy unikać podnoszenia ciężkich przedmiotów i podczas pochylania się pamiętać o prawidłowej postawie (nie należy tego robić z wyprostowanymi nogami). W sytuacji, gdy rwa kulszowa często nawraca i staje się uciążliwa, warto rozważyć zmianę pracy, aby zmniejszyć ryzyko pojawienia się bólu i innych, równie nieprzyjemnych objawów. Dostosuj intensywność ćwiczeń do tego, czy sprawiają Ci one znaczny ból. Jeśli nie jesteś przyzwyczajona do wysiłku fizycznego, stopniuj intensywność, zaczynając od najlżejszych kulszowa to bolesna dolegliwość w dole pleców, która potrafi paraliżować całe ciało. Nerw kulszowy to największy i najdłuższy nerw w ludzkim ciele, a uciskany przez dyski kręgosłupa wywołuje intensywny ból. Do głównych przyczyn uciskania korzonków możemy zaliczyć siedzący tryb życia, urazy, zwyrodnienia czy nieprawidłową kulszowa może być więc symptomem dyskopatii, czyli przepukliny kręgosłupa. Jako że jest to bardzo bolesna dolegliwość, wiele osób uważa, że jedynym sposobem leczenia jest odpoczynek. W rzeczywistości jednak zaleca się wykonywanie prostych ćwiczeń, które pomagają uśmierzyć ból. Poniżej znajdziesz 6 naszych Ćwiczenia rozciągające plecyRwa kulszowa objawia się bólem w okolicy lędźwiowej dlatego rozciąganie tej części ciała jest jednym z najskuteczniejszych rodzajów ćwiczeń fizycznych, zalecanych w przypadku tej dolegliwości. Zwykły ruch rozciągający redukuje napięcie i sprawia, że nerwy i mięśnie są prawidłowo rozciągać plecy? Stań prosto, złącz nogi i wyprostuj plecy. Wyciągnij ręce na wprost, a następnie obniżaj ciało aż głowa znajdzie się na wysokości kolan. Plecy powinny być wygięte, lekko zaokrąglone. Powtórz rozciąganie 8-10 razy, dbając o prawidłowy oddech. 2. Rwa kulszowa a ćwiczenia na nogiPoniższe ćwiczenie również ma za zadanie rozciągnąć poszczególne partie Twojego ciała i zredukować dyskomfort, który wywołuje rwa w ćwiczenie będą przede wszystkim Twoje wykonywać to ćwiczenie? Połóż się na plecach na ręczniku lub macie. Przyjmij wygodną i stabilną pozycję. Zegnij nogi w kolanach, a następnie jedną nogę załóż na drugą, tak jak na zdjęciu powyżej. Złap się za nogę i staraj się przyciągnąć dwa kolana w stronę klatki piersiowej. Poprzeciągaj się, rozluźnij nogi, a następnie wykonaj ćwiczenie drugą nogą. Powtórz od 5 do 8 razy. 3. Rozciąganie na siedzącoRwa kulszowa wymaga ćwiczeń, które pozwolą zredukować napięcie mięśni zwłaszcza w lędźwiach, pośladkach i osiągnąć ten cel, wypróbuj ćwiczenie polegające na rozciąganiu się w pozycji rozciągać się na siedząco? Usiądź na podłodze i wyprostuj nogi. Trzymaj plecy prosto. Przełóż prawą nogę nad prawą na krzyż, utrzymuj lewą wyprostowaną. Złap prawe kolano lewą ręką i spróbuj przyciągnąć nogę do siebie. Wytrzymaj w tej pozycji 30-40 sekund, a następnie opuść nogę. Powtórz ćwiczenie na drugą stronę. 4. Ćwiczenia na dolną część plecówNiezależnie od tego, czy dopadło Cię lumbago czy rwa kulszowa, ulgę przyniesie Ci to ćwiczenie, dlatego też warto je to zredukuje napięcie nerwu kulszowego i przyniesie ulgę, uśmierzając ból i ułatwiając rozluźnienie całego wykonania Połóż się na plecach na ręczniku lub macie. Ręce połóż wzdłuż ciała, wnętrzem dłoni dotykając podłogi. Złącz kolana i zacznij przekręć nogi na swoją prawą stronę. Klatka piersiowa powinna pozostawać nieruchomo na podłodze. Wróć do pozycji wyjściowej, następnie przekręć nogi na lewą stronę. Wytrzymaj kilka sekund na każdej stronie, a następnie powtórz. 5. Rozciąganie nógTen rodzaj rozciągania jest nazywany w jodze pozycją gołębia. Podczas wykonywania ćwiczenia pracują nie tylko mięśnie nóg, ale także to doskonały wybór na takie dolegliwości jak rwa kulszowa, gdyż uśmierza ból pleców i wzmacnia mięśnie prawidłowo przyjąć tę pozycję? Usiądź na podłodze, wyprostuj plecy, patrz przed siebie. Wyciągnij lewą nogę za siebie, a prawą zegnij przed sobą. Podeprzyj się dłońmi o podłogę i delikatnie rozciągnij, nie zginając pleców. Wytrzymaj w tej pozycji przez 10 sekund. Następnie zmień nogę. 6. Rwa kulszowa a golf?Tak, nie przewidziałaś się. Ostatnim ćwiczeniem, o którym chcemy Ci dzisiaj opowiedzieć jest proste ćwiczenie z wykorzystaniem piłeczki golfowej. Jest to doskonały sposób, by zneutralizować napięcie wykonać to ćwiczenie musisz zlokalizować miejsce bólu na swoich pośladkach. Dokładnie w tym miejscu umieść wykorzystać piłeczkę golfową? Umieść piłeczkę w konkretnym miejscu, które zidentyfikowałaś jako źródło bólu i przyciśnij ją do pośladka. Rozluźnij resztę ciała. Wytrzymaj tak około 30 sekund, następnie odpocznij. Każdej z opisanych powyżej ćwiczeń przyniesie Ci ulgę i uśmierzy ból, jeśli zmagasz się z dolegliwościami pleców, takimi jak rwa kulszowa. Pamiętaj jednak, że będą one skuteczne, tylko i wyłącznie jeśli są wykonywane prawidłowo i regularnie. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości najpierw skonsultuj się z lekarzem lub może Cię zainteresować ... Od 2 tygodni cierpię na rwe kluszową. Od 4 dni wprowadziłem ćwiczenia metoda McKenziego, które znalazłam w formie filmu. Niestety mój lekarz nie chce skierować mnie na rtg lubTK. Przepisał mi lek przeciwzapalne lek na rozluźnienie mięśni (tego nie biorę -silne skutki uboczne) i zostawił samej sobie. Na filmie fizjoterapeuta mówi że w trakcie kuracji ból z nogi i posladka powinien się cofać a może pojawić się silniejszy w okolicy ledzwiowej i w konci minie. Tak jest u mnie. Czy to dobry objaw? KOBIETA, 30 LAT ponad rok temu Ortopedia Rwa kulszowa Fizjoterapia Ból nogi Noga Mięśnie Co jeść przy dolegliwościach ze strony układu ruchowego? Twój układ ruchowy daje Ci w kość? Pokonaj to... dietą. Sprawdź, co warto jeść, aby kręgosłup nie bolał. Dietetyk kliniczny podpowiada, na jakie produkty warto zwrócić uwagę. Mgr Damian Starzyk Fizjoterapeuta, Kraków 42 poziom zaufania Zjawisko to nosi nazwe centralizacji bólu i w metodzie McKenzie oznacza rzeczywiscie pozytywną prognozę. Prosze jednak pamiętać ze metoda McKenzie to przede wszystkim terapia diagnostyczna i zlecanie cwiczen jest poprzedzone wnikliwym wywiadem. A dobieranie ćwiczeń poparte wspomnianym badaniem/wuwiadem. Jednak jesli opisana centralizacja bedzie sie utrzymywać to spokojnie mozna kontynuować ćwiczenia aż do ostatecznego efektu. Dobrze że nie wzieła Pani leków rozluzniajacuch 0 Mgr Paweł Czarnocki Fizjoterapeuta, Kraków 73 poziom zaufania Jeśli ból przenosi się w obszar koło kręgosłupa to jest to zjawisko korzystne, zwane centralizacją. Jednak dla Pani dobra sugeruję konsultację u doświadczonego fizjoterapeuty. Proszę spróbować ćwiczeń: Pozdrawiam, Paweł Czarnocki 0 redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych znajdziesz do nich odnośniki: Ból po prawej stronie odcinka lędźwiowego – odpowiada Dr n. med. Maria Magdalena Wysocka-Bąkowska Jak leczyć zespół wąskiego kanału kręgowego? – odpowiada Lek. Tomasz Kowalczyk Przepuklina w odcinku lędźwiowym – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski Co powoduje ucisk nad pośladkiem w kręgosłupie lędźwiowym? – odpowiada Lek. Jerzy Bajko Jak leczyć ból pleców w odcinku lędźwiowym po treningu? – odpowiada Lek. Tomasz Kowalczyk Co oznacza wynik badania kręgosłupa i ból w odcinku lędźwiowym? – odpowiada Mgr Paweł Czarnocki Skutki rwy kulszowej odczuwane w nodze – odpowiada Lek. Tomasz Kowalczyk Jak ćwiczyć przy lewowypukłej skoliozie? – odpowiada Mgr Paweł Czarnocki Zwyrodnieniowa dehydratacja krążka m/k L5-S1 – odpowiada Dr n. med. Maria Magdalena Wysocka-Bąkowska Co znaczy ta dyskopatia i poziomowa sklerotyzacja? – odpowiada Dr n. med. Maria Magdalena Wysocka-Bąkowska artykuły Majdanowie sercem z ekipą z Łodzi Małgorzata Rozenek-Majdan i Radosław Majdan kibicu Suche igłowanie - na czym polega, jakie są przeciwwskazania i co może leczyć? Wyjaśnia Dawid Żak, fizjoterapeuta w Klinice Columna Medica Wbrew pozorom suche igłowanie nie ma nic wspólnego Jak wybrać odpowiednią poduszkę? (WIDEO) Odpowiednio dobrany materac i poduszka mogą zaró

ćwiczenia na rwe kulszowa metoda mckenziego